如何应对考后“空心病”，专家建议考生：为假期制定小目标 保持适度充实感

湖北日报讯　（记者汪菁华、通讯员王慧文）“高考完了，但是怎么没有想象中开心呢？”“不愿意去面对现实，不敢去估分，不敢去对答案，大家好像都开始了假期生活，而我还久久出不去。”随着高考最后一科结束，社交媒体上除了庆祝高考结束的帖子，也出现了许多考生表达人生茫然的动态——焦虑、失眠、情绪低落或过度亢奋，乃至陷入“不知道该干什么”的空虚感。

这其中，有一个容易被家长和考生忽视的问题——“空心病”。高考曾是考生生活的******“锚点”，一旦目标消失，很多考生会突然感到内心空洞、无所适从。

武汉大学泰康临床学院／泰康同济（武汉）医院神经内科副主任医师、湖北省心理卫生协会临床医学心理专业委员会委员刘菲解释：“这就像跑完马拉松后骤然停下，身体和心理都需要一个‘着陆’的过程。这种心理现象被称为‘着陆效应’。”

那么，如何平稳度过这个阶段？刘菲给出实用建议：为假期制定小而具体的目标——学做两三道拿手菜、每天健身半小时、读完一本“闲书”、规划一次毕业旅行。保持适度充实感，既不逼迫自己“卷”，也不放任彻底“瘫”。

同时，刘菲提醒：高考只是人生一站，无论结果如何，家长和考生都应避免两个极端——过度自责或盲目狂欢。

“分数出来后，有的孩子把自己锁在房间里反复懊恼，有的则通宵聚会、作息完全失控。”刘菲介绍，适度宣泄是正常的，但如果出现持续失眠、食欲骤变（暴食或厌食）、情绪持续低落或莫名暴躁等症状，就需要警惕心理应激反应。这些症状若超过两周未缓解，应及时与父母、朋友沟通，或拨打心理援助热线（如12355）寻求专业支持。

“人生是旷野，不是单行道。”刘菲提醒，“学会正确告别过去，才能轻装上阵，迎接下一程。”