“超长假期”催生小胖子 控制饮食+运动，让孩子“收胃”瘦身

近日，一些焦虑的家长致电本报询问：“我家小孩在家上网课，4个月胖了10 斤，怎么办才好？”

是什么原因导致孩子变胖？肥胖对孩子的各方面都有哪些影响？就此，记者采访了湖北科技学院体育学院健身健美老师毛学贝。

●为何孩子疫情期间变胖？

毛学贝认为，疫情期间，由于没有外出运动的机会和方式，家长为了打发时间，在家里看视频学做蛋糕、烤饼干之类的各种美食。小孩子控制不住自己，把吃美食当作了娱乐，吃的东西多，又有营养，运动的时间和机会少了，所以才会快速肥胖。

●儿童肥胖导致哪些疾病？

现在中小学生的肥胖形势严峻，肥胖带来的危害是慢性的、隐匿的，除了会引起高血压、糖尿病 、血脂紊乱等，还会影响小孩子的免疫力。

毛学贝说，孩子的体重增加后，呼吸循环系统会减弱，氧气的吸收和运用在体内转化没有以前那么迅速，易患感冒；而且，肥胖的孩子血压比同龄人偏高，会导致女孩发育提前，男生运动功能降低，会出现运动后满脸通红、血压偏高的现象，具有一定的风险性。

●中小学生如何科学减肥？

毛学贝建议，通过控制饮食来减肥。早餐是一天的开始，食物要尽量丰盛。吃面包、蛋糕等甜食最好放在早餐吃。中午选择正常的肉和蔬菜，烹饪时要少油、低盐、尽量清淡，饭的量以一个拳头大小即可。晚餐尽量以没有加工过的粗粮和饱腹感强、热量比较低的原始淀粉类食材，比如玉米、土豆、胡萝卜、紫薯等，但也要控制量。

毛学贝传授了一个控制食量的小技巧，“每次进食量以肚子没有饥 饿感即可，饿了再补充食物，做到少吃多餐。有的小孩子吃东西不是因为饿了，而是因为嘴馋， 每次让他吃到六七成饱即可。”

毛学贝建议，有一定毅力，愿意参加体育运动的孩子，通过增强运动来减肥。

毛学贝说，小孩子对动作学习能力不强，如果太复杂，他们会畏难弃学，推荐做一些简单、 安全、多循环的跳绳、快跑和开合跳运动。

毛学贝说，要每天锻炼30分钟，一周坚持运动三次，把运动当作一种习惯，而不是任务，长期坚持下来。如果孩子能带着家长做，增强亲子互动，效果会更好。如果孩子运动意愿强，家长监督得当，孩子 在控制饮食的情况下增加运动，只要坚持两周，减肥效果立竿见影。

毛学贝提醒，孩子天生活泼好动，一些运动具有危险性，家长要注意渐增负荷；运动场地要注意通风，保持氧气充足；注意让孩子多喝水，及时补充水分。

（记者 杜培清  通讯员 张晔）